国庆假期饮食和运动小贴士

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国庆假期饮食和运动小贴士

  国庆节是团圆庆祝的日子,亲朋好友聚在一起,吃喝玩乐,欢快热闹。然而,每逢佳节胖三斤的问题也困扰了不少朋友,再加上节日期间,饮食油腻而导致的肠胃问题、饮食结构失衡等问题也会影响我们节日的心情。还有,即使平时爱运动的朋友,在假期也不免偷个小懒给自己放个小假,平时不运动的朋友这期间更加不会想起运动这件事情。因此,本文结合饮食和运动,给大家一些节假日保持好身材和好胃口的小建议:

  各个地方饮食习惯不同,节假日的“大餐”也会略又不同,但是有一点是相同的,一定会很丰盛,尤其是北方的朋友们,这期间,餐桌上离不开大鱼大肉的集体轰炸,那么我们应该从哪几方面多加注意呢?

  1.多吃水果。水果中含有丰富的维生素和各种营养,有益于身心健康,但是最好是在饭后半小时后再吃,否则对消化不好,还有要注意 有些水果最好不要空腹吃,例如:番茄、香蕉、橘子、山楂等。

  2.饭前喝汤。饭前喝汤容易让人有饱腹感,这样正餐就不会吃太多,有助于减肥,喝汤有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。

  4.吃饭油腻后喝杯酸奶或蔬菜汁。酸奶能够促进肠胃蠕动,缓解便秘,同时能够吸收多余的油脂,蔬菜汁例如番茄汁也能起到平衡油脂的效果。

  多吃山楂等消食食品 饮食油腻容易导致积食或消化不良,尽量吃些辅助消化的山楂制品,如感不适最好吃点健胃消食片,促进消化。

  国庆节期间亲友聚会,时间也比较宝贵,主要向大家介绍一些在家里,利用闲散时间就可以进行的小运动。

  1.饭后站立半小时。饭后最好不要立刻做着或躺着,这样很容易长脂肪,可以选择站立半小时,或者利用这时间帮忙做家务,都是很好的选择。

  2.平板支撑。平板支撑可以有效训练核心力量,同时,也能起到全身锻炼的效果,最好坚持1到2分钟,不过这个看个人情况而且,坚持不了的可以分几组进行,需要注意的是一定要保持腹部收紧,不能塌腰,这个动作可以在看电视时进行。

  3.仰卧抬腿。这个简单的动作有助于瘦小腹,瘦腿,还能起到腹部按摩,促进肠胃蠕动,缓解便 秘,促进排毒,非常适合假期练习,最好坚持20组以上,注意练习的过程中上体保持放松、平躺,腿要并拢绷直,此动作可以在看电视时或睡前进行,但是尽量不要在饱腹的状态下进行。

  4.侧卧抬腿。 这个动作可以让大腿外侧的肌肉变得紧实,两侧可以各做几组,这个动作可以在平时看电视时去坐,但是尽量不要在太软的沙发或床上做,因为这个动作需要保证身体侧面保持直立, 而太软的地方不容易做到。

  上面介绍的几种运动,朋友们可以利用假期的闲散时间来做做,有助于消除假期增长的小赘肉,同时帮助改善消化功能,所以假日期间更要坚持运动哦。