长期便秘难根除 给你17个缓解便秘的健康生活小

  什么是便秘?对于正常人来说,一天一次大便,一天两次大便,或者两天一次大便都是正常的。但是,如果你突然发现自己越来越少地去上厕所,常常会几天都不大便,而且大便时感觉困难,那就是便秘了。

  便秘可能是由多种因素造成的,可能是生理的、心理的,首先还是去医院检查,排除病变。然后就是慢慢调理了。下面介绍17种日常的方法。

  当你感到肚子痛或腹胀时,给自己做一次温和的腹部按摩,可以帮助食物在体内移动,缓解一些障碍。用食指和中指按顺时针方向按摩腹部,刺激肌肉收缩,以便分解可能卡在肠子中的物质。在这个过程中,通过鼻子和嘴巴做几次深呼吸也很有帮助。

  你的饮食中是否有足够的纤维?就像脂肪一样,纤维曾经被认为是我们应该尽量减少的东西,但是对于那些便秘的人来说,纤维是非常有帮助的!它不仅能清除停滞的物质,还能调节细菌和排毒结肠。

  解决这个问题的一个简单方法就是加入更多的纤维。如绿叶蔬菜,杏仁,南瓜或向日葵种子,辣椒和亚麻种子都富含纤维。试着在你的冰沙或沙拉中加入磨碎的亚麻或芝麻籽,然后用亚麻籽油做沙拉酱。这些都是增加纤维摄入量的好方法。

  益生菌是一种很好的细菌,它可以保护你的消化道来提供你的身体需要的营养,提升对抗疾病的能力。人类实际上是由比人类细胞多10倍的益生菌细胞组成的!益生菌就像益生菌的肥料,给它们生长和茁壮成长所需的食物和能量。我们需要两者在一定的数量,以有规律的排便和保持东西在肠道运动。

  益生菌可以在许多常见的食物中找到。富含益生菌的食物包括泡菜、冷杉、泡菜和其他养殖蔬菜。富含益生菌的食物包括耶路撒冷洋蓟、生芦笋、洋葱、生大蒜、香蕉和生吉卡玛。

  补充柠檬酸镁也是一种很好的自然刺激大便的方法。如果你发现腹部按摩不起作用,或者你对纤维做得不好,那就试试柠檬酸镁吧。这是一种叫做渗透泻药的补充剂,这意味着它能放松你的大便,把水拉进你的肠道。水有助于软化和充实你的大便,这使它更容易通过。

  因为每个人对不同水平的镁都有不同的反应,我建议从低镁和慢镁开始。从小剂量开始,如果几个小时后你没有感觉到任何运动,试着在第二天提高它,直到你找到一个你感觉良好的量。

  我们都需要酶来分解消化道中的食物。如果我们的酶的自然生产功能受到损害,它可以帮助补充它们短期内刺激身体产生更多的消化酶。

  有时候,对于消化能力差的病人来说,这本身就是一个很大的改善,因为它不仅改善了新食物的分解,而且还有助于分解肠子中停滞的食物。尤其是当你感到食物在你的身体里坐了很久之后,消化酶可能只是发挥作用。

  扭动身体是一种令人难以置信的简单的办法来释放肠道和移动食物。做一个瑜伽比较有效,就是简单的躺在地板上,把你的膝盖向你的胸部,扭转膝盖向右,并把你的头向左。只要感觉良好,就坐在那个位置上,然后倒转。

  这有助于打开你的消化道的区域,刺激肌肉收缩和放松肠壁。做的时候,专注于你的呼吸,通过鼻子和嘴进行几次深呼吸,以进一步促进放松。你越放松你的身心,你的消化道也就会越放松和释放。

  最原始的蹲便式便盆,或许对于便秘患者来说是一个最好的便盆。他可以提供自然的压力,让你产生排便的感觉。坐立式便盆会阻碍结肠的扭结和产生压力,阻碍废物的排放。

  这个类似于柔和的瑜伽,只是动作幅度更加大一些。也可以是简单的做深蹲。网上有很多视频,可以搜索一歌看看怎么做的。它可以大幅度的让你的身体活动开,促进消化系统消化你体内的食物。

  心肠是有联系的,如果你情绪不好,愤怒或消极的想法,那么很有可能会引起便秘。你可以试着在纸上把自己的坏情绪写出来,然后,深呼吸,净化呼吸,把它们从你的脑海中释放出来。甚至考虑撕毁或烧掉那张纸来巩固那些从你的头脑和生活中移除的东西。

  每天进行一次冥想练习,或者学习如何更深地呼吸,都可以帮助你更好地适应你的思想和你的身体的感觉。找到其中一个与你有共鸣的活动,并投入其中。在几天、几周或几个月的时间里,注意释放这些想法或事情是如何改善你的消化的。

  众所周知,运动与我们消化的健康程度有很大关系。当你的身体运动时,它有助于刺激你的淋巴系统,帮助你的身体清除毒素和保持一个健康的循环。这直接有益于消化道,保持它的运动。运动也有助于增加氧气水平,这有助于提高你结肠的能量。可以每天进行30分钟的轻快运动,无论是在附近快速散步,上瑜伽课,跑步,甚至是在健身房进行锻炼可以。

  便秘的一个主要原因是脱水。脱水不但会导致口腔干燥,还会导致结肠干枯。水不仅有助于结肠的水合物和加速清除,它也是黏膜衬里的关键营养物,它支持小肠细菌对营养物质的适当消化和吸收。

  无花果和梅子都含有丰富的纤维,就像大多数水果和蔬菜一样,含有不溶性的纤维,这种纤维会形成一个大便,能够更快地通过消化道。这对消化很有好处!

  你可以直接吃,也可以喝梅子或无花果汁,或浸泡在水中过夜,并饮用水。梅子或无花果产生排便可能需要8个小时以上,所以要耐心。如果你适应不了这种味道,可以和橙汁混合起来,以增加味道。橙汁富含维生素C,这是另一种治疗便秘的方法。

  芦荟的好处不仅仅是舒缓晒伤,它还在消化过程中起着重要的作用。就像它能使你的皮肤平静下来一样,它也能使你消化道中的细胞平静下来,特别是当它们因饮食、药物或其他损害而受到刺激或发炎时。

  损伤和炎症限制了大便通过的途径,减少了肌肉收缩,甚至减少了酶的分泌,导致便秘。所以每天在饭前喝1/3杯纯芦荟汁,对便秘有很好的效果。

  你可能会把维生素C和免疫健康联系在一起,但它实际上可以帮助治疗便秘,因为它有通便作用。

  如果你因为其他原因不得不服用高剂量的维生素C,你可能会注意到这是一种“副作用”。高剂量的维生素C会让你高频率的排便,需要注意的是,问一问医生哪种维生素C适合你,每天喝多少适合你。

  如果你的有益细菌受到损害,那么你的消化能力就会受到损害。寻找一种含有数十亿益生菌和多种菌株的益生菌,让他重新调节你的体内系统以缓解便秘,

  滑榆树几千年来一直是消化疗法,用于治疗便秘和腹泻。从本质上说,滑榆树有助于刺激消化道的神经末梢,有助于加速或减缓运动。建议将两杯沸水倒入2汤匙滑溜溜的榆树树皮上,浸泡3至5分钟。喝一口,你很快就会感到舒适。

  木瓜是天然木瓜蛋白酶的重要来源,它可以帮助身体分解蛋白质。尤其是未成熟的木瓜含有最多的木瓜蛋白酶,有助于分解体内可能无法完全分解的蛋白质,从而防止排泄物的积累导致便秘。木瓜是不溶性纤维的主要来源。