经常失眠很难入睡?平常多吃这五种食物帮你提

  失眠是一件让人烦心的事,长期失眠更是让人头痛、心烦意乱;长期失眠不仅仅只是让人没有精气神,更会让人的内分泌失调,对身体各机能都存在不同程度的伤害。由此,调理睡眠质量就显得尤为重要。长期失眠,多吃这5种食物,有效提高睡眠质量。

  生活中有以形补形之说,而核桃有补脑的作用,因此多吃核桃可以提高睡眠质量。这是因为核桃含有镁元素,这种元素对人的神经系统很有好处,可以起到维护神经系统的效果。多吃核桃还可以帮助人放松身心、舒缓紧张情绪、缓解焦躁的心理状况。特别是对于老年人来说,经常吃核桃可以很好的改善睡眠质量。

  百合具有很好的观赏价值,而百合干有药用价值,其含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素、多种生物碱,营养滋补功效非常高。中医讲,百合干具有滋阴润肺、清心安神等作用。常用于治疗阴虚久咳、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等问题。

  长期失眠或者是睡眠质量不好的人,不妨吃一些杏仁来调理。杏仁不仅含有丰富的维生素,蛋白质等成分,而且还有镁,这种成分可以起到松缓肌肉的效果。因此,经常食用杏仁能有效的改善焦虑情绪和睡眠质量。

  中医认为,百香果是改善失眠的最佳水果之一。因为百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素,多吃百香果,对促进身体内的新陈代谢,加速血液的流通起到了很好的作用,还可以缓解人紧张的情绪,使身心得到放松,从而有助于睡眠。

  酸枣仁中营养价值也是很高的,有镇定催眠的作用,而且在中药的理论上也被认为是治疗失眠的一种很好的食物。