睡眠非常浅的人该怎样通过改善睡眠质量长高?

  下面这张图是人的体温一天的节律曲线图。我们知道人是恒温动物,这不是说人的体温没有变化,而是指变化有周期性。从这张图可以看出,早晨6点钟开始,人的体温就开始上升,接近中午时我们的体温有小幅度的回落,到午后体温又会大幅度上升,晚上10点开始迅速下降,直到最低点,人的体温变化大概就是保持着这个规律。

  当我们的体温在上升,而且速度足够快的时候,自己的状态是比较良好的,精力也是比较充沛的,当体温下降的越快,越感觉困,越没有精神。看这张图,就能理解为什么我们中午都犯困,所有的人饭后状态都不太好。

  如果能操纵我们的体温,就可以获得好的睡眠质量,即白天的体温拉的越高,晚上回落的范围就越大,回落得越大、越快,我们就越困,睡眠就越深。简单来说,就是任何可以拉伸我们体温的事情都可以提高我们的睡眠。

  那么,如何提高体温呢?最自然的方法就是晒太阳,另外就是运动。注意这个过程虽然会让人感到舒服,但其弊端是让人过分精力充沛,因而不适宜在睡前进行。除此之外,泡脚也是一个拉伸体温的好方法。

  由此看来,我们应当纠结的是怎么提高睡眠质量,而不是要不要再赖床十几二十分钟。睡眠质量提升了,我们根本不需要睡那么久,我们可以有更多自由支配的时间,去做那些我们认为美好的事情。

  另外,环境的因素,同样会影响睡眠质量,比如夏天空调所带来的室内环境污染,这就需要空气净化器大显身手了,他们的组合对于室内空气的改善、睡眠质量的提升都有着很大的帮助作用。