失眠吃什么好?4个食疗方让你晚上睡得香!

  随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,人的精神经常处于紧张状态,引起许多人失眠,因而带来了诸多痛苦和烦恼。那到底怎样有助于睡眠改善呢?

  首先一定要在精神上放松自己,睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的避免狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,对人尽快入睡会大有好处。

  其次是制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但可以稍微改善一下自己的小环境,避免周围的噪音,营造出一个适合睡眠的氛围。此外,舒适的床上用具对改善睡眠质量也大有好处。

  第三要注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或不要空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

  第四,一定要有规律健康的作息习惯,早睡早起,这点也很重要。此外还可以适量做一些运动,更有助于睡眠。

  1.小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

  2.鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

  3.取制黄精、制玉竹各30克,决明子9克,川芎3克,水煎服,每日1剂,分早晚2次服,10天为1个疗程。

  4.如果你是因疲劳而难以入睡,可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质受抑制而易进入睡眠状态。