长期失眠怎么办 几个小窍门帮助你入睡

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长期失眠怎么办 几个小窍门帮助你入睡

  失眠是一种现象,很多人应该都出现过失眠的情况,失眠的原因是什么呢?如果出现了长期失眠应该怎么办?失眠是一件痛苦的事情,轻的只是睡得不安稳,严重的有可能整晚睡不着觉,失眠的自我疗法有什么呢?想知道一定要继续看哦。

  我们一旦决定要睡觉了就不要胡思乱想了,在闭上眼睛之后,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,可以在脑海中想想自己喜欢的事物,或者在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你只会感觉到星星很美,你是一直在看着的,之后慢慢就睡着了。

  和牛奶是一个不错的选择,我们可以在睡觉之前和一杯热牛奶,不过要记住不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料,晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  也有一部分人是缺乏安全感所以难以入睡,也喜欢在睡觉的时候整个人躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,在没有被子的时候我们可以抱着抱枕或是玩偶入睡。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

  盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

  选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

  晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

  早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

  在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

  另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。

  如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。

  如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

  有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

  服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

  结语:上面已经为大家介绍了失眠的原因,治疗的方式和失眠的自我疗法。偶尔出现一两次失眠是正常的,但是如果长时间有失眠的情况出现,建议一定要及时治疗,不要让失眠影响我们的正常生活。