对付失眠要牢记这五招

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对付失眠要牢记这五招

  很多老人都打趣自己,年轻的时候特能睡,可是没空睡。现在有空了,可是不需要那么多觉喽。

  老人为什么睡不着呢,真的是不需要那么多睡眠么?黄博士认为,老人也是一样需要睡眠的,老人的失眠,很多是疾病造成的。比如晚上尿频、咳嗽等等不舒服,都会频繁醒过来,打断睡眠。这样的失眠,原则上是不主张通过神经科普通治疗失眠的方法对待,而提倡老人积极治疗原发病。

  老人说晚上没觉睡,其实睡眠并不能只盯着晚上。黄博士说,白天打盹、午觉,这些“零食”积攒多了,也就抵了晚上的账。久而久之,老人家的“零食”就相当程度上代替了“正餐”。

  要想晚上睡得更好,黄博士认为不能单从晚上下手,根源还是在白天。可以安排白天多做些事情,比如出去买菜1次改为2次,吃完饭出去走走以免看着电视打盹,给自己指定一个当天要完成的事情,比如把家里所有的发票、收据都分门别类整理清楚,既不费太大体力,但是又耗神耗时间。这样,就可以逐渐挤占白天的睡眠空间,晚上感觉精神疲乏,就好睡一些。

  患上失眠之后,怎样才能克服它呢?黄博士建议在药物治疗之外,有失眠困扰的人群,尤其是中老年人,可以先尝试下面这五种方法:

  (1) 光疗。可促进松果体分泌褪黑素,还能调节人体昼夜节律起搏器,可用于治疗睡眠时间延迟或提前综合征,使睡眠觉醒节律同步化、正常化。因此,对中老年失眠患者,黄博士常建议他们多晒晒太阳。

  (2)放松练习。夜间预期性焦虑是造成失眠的重要原因之一,放松练习以减少精神和躯体的紧张来缓解失眠,如瑜珈、太极拳等。

  (3)心理方法。失眠症心理治疗以教育式心理治疗为主,并往往与心理咨询同时进行;也有配合较长时间的生物反馈治疗的主张,主要适用于以情绪因素为主的疾病,如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等。包括:耐心倾听病人的倾诉,对病人讲清睡眠与失眠的基本知识,使病人纠正一些对失眠的错误认识,从而消除恐惧心理,努力转移病人对失眠的关注,鼓励其多参加文娱、体育活动,寻找新的精神寄托和兴奋点,保持愉快心情。

  (4)饮食方法。晚饭不要吃得过饱也不能太饿,睡前喝点牛奶,不主张喝太多水,多吃含纤维的水果和蔬菜,如玉米、桃子、苹果、笋干、芹菜、藕等,有利于清肠。小肠和心相表里,肠清心火则不旺。也可吃补肾阴的龟、鳖等,以达滋阴降火、水火相济、心肾交通的目的。夜餐可吃枣仁粥,此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  (5)体育锻炼。参加适度的体能锻练,如跑步、游泳、爬山、球类运动、旅游等,也可以参加适度的劳动。锻炼有利于阴阳气血平衡,消耗过多的能量可促使大脑休息,有助于晚上的入睡。同时转移了患者的注意力,使其更快地摆脱烦恼。锻炼的同时把患者的白天安排得满满当当,做到满负荷工作或学习,劳累一天后便于晚上入睡,做到驰张有度,形成合理的人体生物钟。